Mantendo o núcleo tenso, empurre os calcanhares para ficar em pé.

Este movimento trabalha as pernas novamente e o bumbum, mais uma
vez. “Certifique-se de não deixar os kettlebells balançarem, mantenha-os
estáveis ao seu lado como malas de verdade”, diz Sims. Quando eles
começam a balançar, o ímpeto pode começar a sair do seu controle e
forçar suas costas, diz ela.
o Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.
o Mantenha os braços ao lado do corpo e segure um kettlebell em
cada mão.
o Dê um grande passo em frente. Abaixe o corpo, dobrando os
joelhos a 90 graus. Mantenha as costas retas, os ombros para trás
e o centro engajado o tempo todo.
o Empurre os calcanhares, colocando a maior parte do peso no pé
de trás, para retornar à posição inicial.

• Adicionar peso a um abdominal acrescenta um desafio extra para o seu
núcleo, e a pressão na parte superior também trabalha seus ombros e
braços. Para esses abdominais, Sims diz que você pode manter os
joelhos dobrados ou colocá-los em posição de borboleta , dependendo do
que for confortável para seus quadris.

Chroma Fitness Comprar kettlebell 12kg


Posted in Uncategorized by with comments disabled.